PaddleLab打匹克球手肘痛，多半是前臂肌腱過度使用，外側痛常是網球肘。預防靠正確揮拍、熱身、量力而為。
已經在痛，先減少會痛的活動。自己處理 2 週還是痛，就去看醫師。
手肘痛的位置，決定是哪種問題
手肘外側痛
這是網球肘（肱骨外上髁炎）的典型位置。負責伸手腕和手指的前臂肌肉，肌腱附著在手肘外側的骨突上。其中橈側腕短伸肌（ECRB）因為過度使用而變弱，肌腱附著處出現微小撕裂，就會造成手肘外側痛。
常見症狀：
- 手肘外側疼痛或灼熱感
- 握力變弱
- 有時晚上會痛
- 握拍、轉扳手、握手等前臂動作時更痛
症狀通常是慢慢出現，一開始輕微，幾週到幾個月內逐漸變嚴重，多半沒有特定的受傷事件。慣用手最常受影響。
手肘內側痛
這是高爾夫球肘（肱骨內上髁炎），也是前臂肌肉和肌腱反覆做同樣動作造成的過度使用傷害。
不一定是網球肘
手肘附近有許多神經經過，神經壓迫的症狀和網球肘很像。頸椎問題也可能引起手臂痛。醫師可能會安排 X 光、MRI 或肌電圖來排除其他原因。
為什麼打球會傷手肘？
1. 反覆用前臂出力 需要握住東西、反覆轉動手腕和前臂的活動，都可能引起網球肘。網球肘最常見於 30 到 50 歲，但有風險因素的人都可能發生。
2. 揮拍動作不正確 在球拍運動裡，揮拍技術不正確是風險因素之一。
3. 器材不合適 器材不合適也是風險因素。球拍的重量和握把尺寸可以參考匹克球拍重量怎麼選？輕拍 vs 重拍完整分析和匹克球握把尺寸怎麼選，買之前先試揮。
預防手肘痛的 4 個方法
找教練學正確的揮拍
技術不好容易受傷。請教練示範正確的揮拍和移動方式，從網球、羽球轉來的人也一樣。基本動作見匹克球基本技術。
打球前熱身
先做輕度的徒手運動和伸展，再從輕鬆的對打練習開始，不要一上場就全力打。
量力而為
不要打太久、太用力。手肘開始不舒服，就減少會讓它痛的動作，縮短打球時間。
考慮護肘
護肘帶（加壓帶）戴在前臂背側靠近手肘的位置，讓肌肉和肌腱休息，可以減輕網球肘的症狀。藥局就買得到。護肘是輔助，揮拍動作還是要調整。
選拍時看重量、芯厚和握把，這不只適用銀髮族。長者匹克球拍推薦列了 3 款球拍的原廠重量、芯厚和尺寸。
已經在痛了，怎麼處理？
網球肘通常休息幾週就會好轉，但有時會拖超過一年。大多數人不需要開刀就能改善。
在家可以先做：
- 停止或減少會痛的活動，包括打球，可能要持續幾週
- 冷敷或熱敷包用毛巾包好，敷在痛的地方，每次最多 20 分鐘，每 2 到 3 小時一次
- 做簡單的手肘彎曲、伸直運動
- 戴前臂加壓帶，或手腕、手肘護具
什麼時候要看醫師：
- 讓手肘休息、自己處理至少 2 週後還是痛，就去看醫師
- 在家處理 6 週沒有改善，物理治療可能有幫助，包括按摩、手腕和前臂的伸展與肌力訓練
- 治療 6 到 12 個月仍沒有改善，醫師才可能考慮手術
伸展和肌力訓練要在醫師或物理治療師指導下做，先討論哪些動作適合你。
手肘問題與球拍選擇的關係
醫師可能會請你檢查器材是否合適。選拍時可以注意：
- 重量：拿起來揮揮看，挑揮起來順手的重量
- 材質：碳纖維和玻纖手感不同，能試打就先試
- 握把尺寸：確認符合你的手型
下表整理三支球拍的原廠重量、芯厚、握把周長與查價紀錄，用來檢查器材合不合手，無法據此判斷哪支能預防或改善手肘痛。
| 球拍 | 重量（g） | 芯厚（mm） | 握把周長（吋） | 價格與查價日期 |
|---|---|---|---|---|
| HEAD Kickstarter | 220 | 15 | 4 1/8"（105mm） | HEAD 代理官網會員價 NT$1,700（原價 NT$2,000，2026-10-17） |
| JOOLA Radius CGS 16 | 約 215 | 16 | 4.125" | JOOLA 台灣官網未標價（2026-10-17） |
| Franklin Sports Signature 16mm | 224-235 | 16 | 4.5" | NT$3,280（momo，2026-10-17） |
三支重量差不多，Franklin 的握把周長比另外兩支粗。先排除握不順或揮起來吃力的款式，再看匹克球拍選購完整指南比較材質與購買條件。
已釐清合用的規格，再用跨款規格與價位比較整理候選球拍。
打匹克球應該是享受，不是忍痛。手肘不舒服，先減少會痛的活動，再從揮拍動作、熱身和器材調整。痛感沒有減輕，就照上面的時程就醫。
來源
- AAOS OrthoInfo〈Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis)〉：ECRB 過度使用、症狀、好發 30 到 50 歲、技術與器材是球拍運動的風險因素、鑑別診斷、休息、護肘帶、80–95% 不開刀改善、器材檢查、6 到 12 個月無效才考慮手術（2026-10-19 查閱）
- AAOS OrthoInfo〈Therapeutic Exercise Program for Epicondylitis〉：網球肘與高爾夫球肘都是過度使用傷害，復健運動要在醫師指導下做（2026-10-19 查閱）
- NHS〈Tennis elbow〉：症狀、居家處理（冷熱敷每次最多 20 分鐘、每 2 到 3 小時）、自我處理 2 週仍痛要看醫師、6 週無改善可做物理治療、成因（握持與反覆轉動手腕前臂）（2026-10-19 查閱）
- AAOS OrthoInfo〈5 Pickleball Injury Prevention Tips〉：上課學技術、熱身、量力而為（2026-10-19 查閱）
